Granola ti ile jẹ ounjẹ ipanu ti o ni ilera, ounjẹ ajẹsara ati ounjẹ ajẹkẹyin fun awọn ti o ṣe abojuto ounjẹ wọn ati ṣe abojuto ilera wọn. O le ṣafikun eyikeyi eso, awọn eso ti o gbẹ ati awọn irugbin si granola - gbogbo nkan ti o fẹ, laisi awọn ihamọ, nikan itọwo ati apamọwọ le sọ iru awọn eroja lati lo. Ofin ti ngbaradi granola jẹ rọrun: oatmeal din-din ni pan din-din gbigbẹ jẹ idapọ pẹlu awọn eso, awọn irugbin ati awọn eso ti o gbẹ, ti igba pẹlu oyin yo ati ndin. Lẹhinna o le ge granola sinu awọn ifi tabi fọ si awọn ege kekere.
- Akoko sise: 1 wakati
- Awọn olutaja Ojiṣẹ: 10
Granola ti ibilẹGranola jẹ ounjẹ ipanu ounjẹ ti o gbajumọ ni Ilu Amẹrika ti o ni oatmeal, eso ati oyin, nigbami iresi, eyiti a fi ndin si ipo agaran nigbagbogbo. Nigbagbogbo, awọn eso ti o gbẹ ti wa ni afikun si adalu.
Awọn eroja fun ṣiṣe granola:
- 200 gat oatmeal lẹsẹkẹsẹ;
- 100 g awọn irugbin ti sunflower;
- 100 grẹy awọn epa;
- 100 g ti Sesame funfun;
- Awọn irugbin apricots 100 g;
- 100 g ti awọn ọjọ;
- 30 awọn irugbin flax;
- Eso igi ilẹ 10 g;
- 20 g ti alawọ ewe peeli lulú;
- 150 g ti oyin ododo;
- 20 g gaari ti a fi agbara kun;
- 50 g ti bota.
Ọna ti ngbaradi granola ti ibilẹ.
A mu agolo irin-irin nla nla, o da epo, o wa lori adiro. Nigbagbogbo saropo, ooru lori ooru dede. Din-din awọn flakes titi ti won yi wura.
Din-din oatmealGbogbo awọn irugbin ti wa ni sisun lọtọ. Wọn ni awọn titobi oriṣiriṣi, nitorinaa, wọn nilo awọn akoko oriṣiriṣi fun didan wọn. Akọkọ, fi awọn irugbin sunflower, saropo, Cook wọn titi brown brown.
Din-din awọn irugbin sunflowerLẹhinna din-din awọn epa ti o ni itanna. A gige awọn eso pẹlu ọbẹ kan tabi fifun pa pẹlu pestle onigi ni awọn eegun nla.
Din-din awọn epa ti o ni itannaAwọn irugbin Sesame funfun yoo Cook ni iyara pupọ, paapaa ti o ba tú sinu skillet ti o gbona. Ni kete bi o ti jẹ goolu, o nilo lati tú awọn irugbin sori awo tutu tabi igbimọ.
Din-din awọn irugbin ti awọn irugbin Sesame funfunAwọn eso igi gbigbẹ ti a gbẹ ati awọn ọjọ ni a ge si awọn ila tabi awọn cubes kekere. O jẹ irọrun pupọ lati “ge” awọn eso ti o gbẹ pẹlu awọn scissors ti telo - o wa ni kiakia.
Ge awọn apricots ti o gbẹ ati awọn ọjọTú oatmeal, awọn eso ti o gbẹ ati awọn irugbin sisun sinu ekan ti o jin.
Tú awọn eso ti o gbẹ ati awọn irugbin sisun sinu ekan kanṢafikun awọn irugbin flax, wọn ko nilo lati ni iṣaaju.
Ṣafikun Awọn irugbin FlaxLati fun oorun ati oorun oorun, itọwo satelaiti pẹlu eso igi gbigbẹ ilẹ ati iyẹfun awọ osan. Dipo lulú, o le yọ zest kuro ninu ọsan tabi lẹmọọn kan.
Fi eso igi gbigbẹ oloorun ati iyẹfun awọ osan tabi zestA fi ekan ti o mọ sinu iwẹ omi. Fi bota, oyin ati 1-2 tablespoons ti gaari ti a fi agbara han (ohun ọgbin) ni ekan kan. A ṣe igbona ibi-nla titi ti o fi di omi, yọkuro lati inu adiro.
Yo bota, oyin ati suga ninu iwẹ omiTú ibi-ti o yo sinu ekan pẹlu awọn iyokù ti awọn eroja, dapọ daradara titi ti awọn ọja yoo fi yọ oyin ati ororo.
Illa gbogbo awọn eroja daradaraA bo iwe fifẹ kekere pẹlu parchment fun yan, girisi pẹlu ju epo olifi lọ. A tan kaakiri, pin kaakiri ni ṣiṣu kan, edidi pẹlu sibi kan tabi ọwọ.
Fi parchment sinu apo fifọ, ati lori rẹ ibi-fun granolaA ooru lọla si iwọn 200 Celsius. A gbe fọọmu naa ni arin adiro. Beki granola fun awọn iṣẹju 20. A jade kuro ni lọla, bo pẹlu parchment, itura fun ọpọlọpọ awọn wakati.
Lẹhinna ge granola pẹlu ọbẹ sinu awọn onigun mẹrin tabi fọ ọwọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
Beki granola ni adiroTú granola ti ibilẹ sinu ekan kan, ṣafikun wara, wara tabi oje eso. Lẹsẹkẹsẹ sin iyara yii, ti o dun ati ounjẹ aarọ.
Granola ti ibilẹNipa ọna, oyin labẹ ipa ti otutu otutu npadanu diẹ ninu awọn agbara to wulo, ṣugbọn ohunelo granola ko le ṣe laisi rẹ. Ni afikun, tú ounjẹ owurọ ti o pari pẹlu teaspoon ti oyin ti o nipọn, yoo tan paapaa tastier ati alara.
Granola ti ibilẹ ti ṣetan. Ayanfẹ!
