Awọn onijakidijagan ti awọn ounjẹ kalori kekere gbiyanju lati Cook awọn n ṣe awopọ ti nhu lati sọ di ijẹẹmu rẹ di pupọ. Oduduwa ti a ṣe adiro, ohunelo ti o rọrun fun eyiti ọpọlọpọ awọn amoye Onje wiwa mọ, jẹ itọju ijẹẹmu iwongba. Olugbele olorinrin ti o jin okun jinlẹ ni o ni ọra 3% nikan, nitorinaa o jẹ apẹrẹ fun ale ti o gbadun tabi ipanu. A fi gigeja ni bankanje, apo, pẹlu awọn ẹfọ, olu ati turari. Awọn aṣayan pupọ wa fun igbaradi rẹ, ṣugbọn a yoo ṣawari julọ olokiki.
Nigbati o ba n ra floe lile ti o tutu, o yẹ ki o fiyesi si sisanra ti aaye yinyin. Ni tinrin ti o jẹ, o jẹ ẹja ti o ni awọ siwaju.
Ẹwa jinlẹ ni ipara ekan
Ohunelo yii ti o rọrun fun buruku ti a ṣe ni adiro le ṣee jinna paapaa nipasẹ ọdọ ọdọ ti o gbọn ni ibi idana ounjẹ ile. Ofin akọkọ ni lati faramọ awọn iṣeduro. Ni akọkọ a wa iru awọn ọja ti o nilo fun satelaiti:
- ọpọlọpọ awọn okú ti a san ni lile (3 tabi 4);
- tablespoons mẹrin ti ipara ipara;
- warankasi lile;
- Awọn tomati
- lẹmọọn
- dill ọya;
- ata ilẹ;
- iyo.
Awọn Ilana Sise:
- Ẹja naa ti wẹ daradara labẹ tẹ ni kia kia. Mu awọn ifun kuro, iru ati awọn imu. Gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura.
- Ni ekan kan lẹpọ ipara ipara, ge dill ati zest zime.
- Tan awọn sisan lori iwe ti bankanje. Bi won ninu dara pẹlu ekan ipara obe.
- Awọn tomati ti ge wẹwẹ ni awọn iyika ni a gbe sori oke ti okú ẹja.
- Grate warankasi lile ati bo iṣẹ iṣẹ.
- Ọja naa ti wa ni ododo. Ti firanṣẹ ni adiro ti a kikan si iwọn otutu ti o pọju ti awọn iwọn 180. Beki fun ọgbọn išẹju 30.
Niwon flolif ni o ni oorun ti oorun orogbo ti iodine, o yẹ ki o wa ni yomi. Lati ṣe eyi, ẹja naa ni wara sinu wara fun iṣẹju 60.
Eja okun pẹlu obe soyi
Paapaa awọn gourmets ti a din ni yoo fẹ flolif ti adiro, ohunelo ti o rọrun fun eyiti a yoo ro. A ti se ẹja ni apo imudani pẹlu afikun ti obe ọya. Jẹ ki a faramọ pẹlu awọn eroja ti o rọrun:
- awọn ege meji ti sisan;
- obe soyi;
- lẹmọọn fun oje;
- ata ilẹ (2 cloves);
- bunkun Bay
- iyọ;
- seasonings fun gbogbo itọwo.
Ọna ti ngbaradi iyẹfun didan ni adiro, ni lilo apo, ni awọn igbesẹ ti o rọrun:
- Ni akọkọ, wọn ge ẹja naa. Ge awọn imu, ori ati iru. Yọ awọn gogo rirọ.
- A tú ẹja ti a fo daradara daradara pẹlu obe soyi, oje lẹmọọn ati ata ilẹ ti o tẹẹrẹ ti wa ni fifun lori okú. Iṣẹ osi ti wa ni osi fun iṣẹju 15 lati Rẹ.
- Tókàn, floads ti wa ni apo ni apo-apo, pẹlu pẹlu zest ti lẹmọọn to ku. Beki mẹẹdogun ti wakati kan ni iwọn otutu ti 200 ° C.
Ni ibere fun afẹfẹ gbona lati kaa kiri larọwọto ni apa aso, o ni ṣiṣe lati ṣe ọpọlọpọ awọn iho kekere ninu rẹ.
Isopọ ti itọwo - ẹja ati ẹfọ
Ohunelo olokiki yii fun sisun ti a fi sinu adiro ni a nlo nigbagbogbo nipasẹ awọn olounjẹ ni awọn ounjẹ olokiki. Ẹda ti ọja naa pẹlu:
- fillet ti fifẹ flounder;
- alubosa;
- ata ilẹ
- ti ẹja;
- ekan ipara;
- poteto
- ata kekere;
- epo Ewebe;
- iyo.
Awọn ọna ẹrọ ti a ṣeto fun dida awọn awopọ:
- Awọn fillets flounder ti wẹ daradara ni omi tutu mimọ.
- Alubosa ni ominira kuro ni awọn ibi mimu, wẹ, ti a ge ati ki o dà pẹlu omi farabale lati yọkuro kikoro.
- Alubosa ti a fi omi ṣan pọ pẹlu ipara ekan lati gba ibi-isokan kan.
- Lubricate adiro pẹlu girisi. Pé kí wọn pẹlu iyọ̀ ati awọn turari.
- Ekan ipara obe ati alubosa ti wa ni dà lori sanma. Nigbamii ti fi awọn poteto ti a peeled, ti ge ni awọn iyika.
Fi ata ata ati iyọ kun. - Ti gbe satelaiti sinu adiro fun awọn iṣẹju 40. Awọn ololufẹ ti ounjẹ kalori kekere jẹ ounjẹ fun ounjẹ alẹ kan.
Fi ata ata ati iyọ kun.
Ro ohunelo iyalẹnu miiran fun sisọ lile, eyiti awọn ololufẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ fẹran. 
O pese eto awọn ọja ti o rọrun:
- okú agbada;
- lẹmọọn
- Awọn tomati
- turari
- iyọ lati lenu.
Ẹja akọkọ ti mọtoto, yọkuro oju-iwe, awọn iyọdi, iru, imu. Lẹhinna wọn ti wẹ wọn daradara ni ekan kan, nigbagbogbo iyipada omi. Tan lori tabili ki omi iṣan ti omi lọ.
Ẹja kọọkan ni a fi omi ṣan pẹlu iyọ, ata ati ki o mbomirin pẹlu oje lẹmọọn. Lehin ti gbe e sinu ekan kan, ti a firanṣẹ si aaye tutu fun bii wakati 3.
A o ge awọn tomati kekere si awọn cubes tabi awọn iyika. 
Eyi ko ni ipa lori itọwo ti satelaiti.
Awọn ti ko fẹran awọ ti awọn tomati le fi omi ṣan awọn ẹfọ sinu omi farabale fun awọn iṣẹju pupọ ki o yọ kuro pẹlu irọrun.
Ẹja ti a ti ge ti wa ni gbe lori iwe mimu ti a fi omi ṣan. Awọn tomati ni a gbe sori oke rẹ ati ndin ni adiro fun iṣẹju 35.
Flounder ni batter
A le pese satelaiti ẹja yii ti o rọrun ni iṣẹju 40 o si ṣe ounjẹ ale fun ina ile.
Awọn eroja pataki:
- ẹja (flounder);
- Igba Adie
- iyẹfun rye;
- iyo omi pẹlu ewebe;
- ọra Ewebe.
Arọ ti o mọ ti wẹ daradara o si gbe jade lori aṣọ inura iwe. Lakoko ti o ti gbẹ, wọn mura batter kan: lu ẹyin ati iyọ pẹlu whisk kan, ati lẹhinna tú iyẹfun rye ni awọn ipin kekere.
Tókàn, flounder ti wa ni apọmọra sinu ẹyin naa, tankale lori iwe fifọ ati tun wa mbomirin lẹẹkansi pẹlu iyokù batter naa.
Gbe sinu adiro fun mẹẹdogun ti wakati kan ni iwọn otutu ti 180 ° C. 
Sin pẹlu awọn eso mashed ati saladi Ewebe.
