Lentils, o tayọ ni ebi ti o ni itẹlọrun, jẹ ọkan ninu awọn ogbin ogbin atijọ ti o jẹun eniyan ni pipẹ ṣaaju ṣiṣe awọn jibiti awọn ara Egipti. Loni, awọn lentil, awọn anfani ati awọn ipalara ti eyiti o jẹ koko-ọrọ ti iwulo ti awọn onimọra nipa ounjẹ ati gbogbo awọn ti o bikita nipa ilera wọn, tun jẹ olokiki.
Idi fun eyi ni itọwo ti o dara julọ, iye ijẹẹmu ti o ga ati eto ounjẹ ọlọrọ ti o farapamọ labẹ ikarahun ti awọn irugbin ti o ni abawọn.
Ka tun nkan naa lori akọle: awọn anfani ti awọn cherries fun ara eniyan!
Kini o jẹ awọn lentil wulo: tiwqn ati akoonu kalori
Titi laipe yii, nigba ti ngbaradi satelaiti ti o yatọ, awọn eniyan ṣe itọju pe o ni itẹlọrun ati igbadun. Awọn anfani ti ounjẹ jẹ gẹgẹ bi pataki si eniyan ode oni.
Lentils ni kikun ni itẹlọrun gbogbo awọn ibeere mẹta, ati pe eyi ni a fihan nipasẹ bulọọgi rẹ- ati iṣakojọpọ macroelement, akoonu kalori ati akoonu Vitamin.
Awọn ohun-ini anfani ti awọn lentil wa ni ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. 100 giramu ti awọn irugbin ti o gbẹ ni 297 kcal. Ni iru ipin ti awọn lentili jẹ:
- Giramu 23 ti amuaradagba;
- 1,6 giramu ti ọra;
- 46,2 giramu ti awọn carbohydrates.
Awọn irugbin ati awọn awopọ lati ọdọ wọn jẹ ọlọrọ ni okun. Lara awọn macrocells nitori eyiti aṣa aṣa bean yii jẹ idiyele nipasẹ awọn dokita, irawọ owurọ ati potasiomu, iṣuu magnẹsia ati efin, iṣuu soda, kalisiomu. Awọn wa kakiri ni ko kere ọlọrọ. O pẹlu boron ati nicole, titanium ati koluboti, ohun alumọni, fluorine, molybdenum, iodine, Ejò ati selenium, irin ati sinkii.
Kini lentil dara fun? Ni afikun si awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn ounjẹ, awọn irugbin ni awọn vitamin A, PP, E, bakanna pẹlu gbogbo awọn ajira lati awọn ẹgbẹ B, pẹlu thiamine, riboflavin, tocopherol.
Ni igbagbogbo pẹlu awọn lentili ninu akojọ aṣayan, o le ni rọọrun lati kun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ti o niyelori, ṣe ifunni ara rẹ pẹlu agbara ati mu ilera rẹ dara.
Awọn anfani ti awọn lentil fun ara eniyan
Awọn arosọ laarin awọn irugbin ọgbin miiran jẹ awọn oludari ni akoonu ti ijẹẹmu. Lentils ko si iyasọtọ, ati awọn irugbin rẹ ko ni ipa bibajẹ lori awọn ara ara bi ounjẹ, awọn ewa ati Ewa.
Eyi ko pari awọn anfani ti awọn lentil fun ara. Opo okun ti fa awọn iṣan iṣan lati ṣiṣẹ ni itarasi. Nitori ilosoke ninu peristalsis, o ṣee ṣe lati baju àìrígbẹyà, awọn lentils ṣiṣẹyọ awọn majele laisi fa idasi gaasi tabi awọn ailagbara miiran.
Awọn ajira ti o wa ninu awọn lentil jẹ nkan pataki fun ara. Botilẹjẹpe awọn irugbin funrararẹ ko ni ọlọrọ ni Vitamin C, gbigba rẹ ko ṣee ṣe laisi eroja nicotinic acid ti o wa ni awọn lentil. Thiamine, pẹlu iṣuu magnẹsia ati iyọ irin, ni ipa ti o ni anfani lori sisẹ awọn ẹya ara ti ngbe ounjẹ, lori awọn ilana ti iṣelọpọ, bakanna bi ọkan, awọn iṣan ẹjẹ, ati hematopoiesis ti eto aifọkanbalẹ.
Njẹ awọn lentil nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun didara ẹjẹ. Organic iron ṣe iwuri iṣelọpọ iṣọn-ẹjẹ ati ṣetọju awọn ipele to dara julọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.
Aini idaabobo awọ wulo ninu ọran ti ewu atherosclerosis, ọpọlọ ati ikọlu ọkan. Folic acid ni ipa ti iṣọn-akàn. Nigbati on soro nipa awọn anfani ati awọn eewu ti awọn lentil, ọkan ko le foju foju niwaju ti riboflavin. Vitamin yii jẹ eyiti ko ṣe pataki fun eto ibimọ eniyan ati eto endocrine.
Pẹlú pẹlu awọn n ṣe awopọ lati awọn irugbin fun itọju ati awọn idi prophylactic, lo ọṣọ ti awọn lentils, gẹgẹ bi awọn irugbin. Wọn, ko dabi awọn eso ti o gbẹ, jẹ ọlọrọ iyalẹnu ni ascorbic acid ati kekere ninu awọn kalori. O jẹ orisun amuaradagba ti o tayọ, okun ti ijẹun ati awọn carbohydrates ti o ni ilera.
Awọn anfani ti awọn lentil fun pipadanu iwuwo
Ijọpọ ti ifọkansi giga ti okun, akoonu kalori kekere kan ati atokọ pupọ ti awọn vitamin ati awọn alumọni jẹ ki awọn lentili jẹ ọja ti o tayọ fun awọn ti o ṣe atẹle iwuwo wọn ati ilera wọn.
Awọn awopọ lati awọn lentil gba eniyan laaye lati ni saturate ni iyara ati kii ṣe lati ni iriri manna fun igba pipẹ. Ni afikun, eto fibrous naa, bii fẹlẹ, nu awọn iṣẹku ti ko ni ọwọ, awọn majele. Awọn eegun le wẹ ara ti radionuclides ati majele.
Lilo awọn lentil fun pipadanu iwuwo ni a ṣojuuṣe kii ṣe nikan ni ibi-didara giga, ṣugbọn tun ni gbigba. Nọmba pupọ ti awọn ọlọjẹ ninu sìn kọọkan lakoko pipadanu iwuwo gba ọ laaye lati ṣetọju ọpọlọ iṣan ti o tayọ.
Okun ijẹẹmu, paapaa pẹlu ounjẹ ti o muna, mu ki awọn iṣan inu ṣiṣẹ ni agbara ati tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
Awọn anfani ti awọn lentil fun ilera awọn ọkunrin
Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti awọn lentil, ipa ti o ni anfani lori ipo ti awọn iṣan ẹjẹ ati ọkan ti jẹ ki ọja naa niyelori pupọ fun atọju awọn iṣoro akọ-ara. Awọn awopọ ati omitooro lati iru iru ẹfọ yii ni a lo papọ pẹlu itọju oogun:
- pẹlu arun pirositeti
- pẹlu erin ti ibajẹ erectile;
- bi idena ti alakan ati awọn arun iredodo.
Pẹlu gbogbo awọn anfani ti awọn lentil, ipalara lati ailoye wọn le jẹ gidigidi to ṣe pataki. Nitorinaa, maṣe gbagbe lati tẹle awọn iṣeduro ti dokita ki o foju gbagbe itọju ibile.
Lentils, gẹgẹbi orisun ti amuaradagba, wulo fun awọn elere idaraya ti o ṣe atẹle iwuwo ati ipo ti ibi-iṣan.
Ohun ti o jẹ awọn lentili wulo fun ara obinrin ati ọmọde
Awọn arosọ jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Ati pẹlu wọn, ninu awọn irugbin ti awọn lentil ọpọlọpọ awọn iṣiropọ ti ipa lori ara obinrin jẹ iru si iṣẹ ti awọn homonu. Phytoestrogens ṣe iranlọwọ fun igba mimu:
- normalizing ẹjẹ titẹ;
- titan oṣuwọn okan;
- idinku nọmba ati ijinle awọn tides;
- ṣe aabo ara lati awọn ipa iparun ti awọn sẹẹli alakan;
- mimu iṣesi iduroṣinṣin ati iṣẹ ṣiṣe.
Kini lentil dara fun ara sibẹsibẹ? Ṣeun si awọn ohun-ini mimọ ati iye ijẹẹmu ti awọn irugbin, awọn arosọ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ati ohun orin isan.
Tryptophan, amino acid ti o niyelori tun wa ninu awọn irugbin, ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati farada akoko oṣu laisi irora ati pe ko jiya lati awọn iyipada iṣesi lakoko oyun, lẹhin ibimọ, pẹlu PMS ati menopause.
Njẹ a le fun awọn lentil ni awọn iya olutọju? Bawo ni ifisi ọja yi ninu ounjẹ le ni ipa lori ọmọ naa? Agbara ti iru ẹfọ yii jẹ isanra ti awọn aati inira ati alekun iwa jijo gaasi ti awọn aṣa miiran ti o ni ibatan.
Nitorinaa, iwọntunwọnsi ti awọn lentili kii yoo ṣe idiwọ pẹlu ilera awọn obinrin, ni ilodisi, ni ilera, awọn ounjẹ to dara:
- ṣatunṣe ipese ti ounjẹ;
- fọwọsi ara pẹlu agbara ati iṣesi ilọsiwaju;
- ṣe atilẹyin iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ ti eto walẹ, yiyo majele ati majele;
- takantakan lati ṣetọju ẹwa ti awọ ati irun;
- mu didara wara wara;
- yoo ṣe bi idena ti o dara julọ ti ẹjẹ.
Awọn eegun wa fun igbaya ọmu ati fun awọn ọmọde lati ọdọ ọdun kan ni a lo bi atunṣe adayeba lati ṣetọju ohun orin ati agbara eegun. Ni ita, apopo iyẹfun lentil ati epo ni a lo bi aabo, itunu, oluranlọwọ alatako fun awọ awọn ọmọde.
Ipalara ati contraindication si lilo awọn lentils
Awọn awopọ Lentil jẹ apakan ti ko ṣe pataki ninu akojọ awọn elere idaraya, awọn ewebẹ, awọn eniyan ti o bikita nipa ilera ati ṣetọju iwuwo.
Pẹlu akojọ aṣayan yii, awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, atherosclerosis, awọn alaisan ti o ni awọn arun ti oju-aye aituniloju yoo ni idaniloju iderun. Sibẹsibẹ, awọn lentil ko wulo nigbagbogbo, ibajẹ ilera lati lilo wọn ṣee ṣe ti eniyan ba:
- gout
- urolithiasis;
- dysbiosis ati awọn ilana iredodo miiran ni gbogbo awọn ẹya ti iṣan.
Ni afikun, nọmba kekere ti eniyan ni ifarakanra ẹni kọọkan si ọja naa. Nitorinaa, laibikita ba ti awọn lentili ti o dun jẹ, lilo wọn yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi nigbagbogbo ati ni aṣẹ nipasẹ dokita.
