Dun, ni ilera, yatọ - o jẹ gbogbo nipa smoothies! Ohun mimu naa, ti a ṣẹda pada ni ọdun 30s ti ọrundun kẹhin, jẹ olokiki loni ni gbogbo agbaye. Ati pe ni deede - daradara, wa pẹlu ohunelo ti o rọrun ati yarayara fun ounjẹ ipanu kan, eyiti yoo tun wulo? Nibẹ o lọ! Awọn smoothies ni igboya tẹ awọn aja gbona pẹlu cola, hamburgers ati didin, ṣubu ni ifẹ pẹlu gbogbo eniyan ti o fẹ lati jẹun, ṣugbọn tun pẹlu itọwo.
Blackcurrant smoothie pẹlu oyinTani o sọ pe awọn smoothies ko ni ounjẹ to? Bẹẹni, nigbami o ni a pe ni "ohunelo fun iwuwo iwuwo pipadanu." Sibẹsibẹ, awọn smoothies le jẹ amulumala agbara gidi fun awọn elere idaraya. Ati pe nitori a ko ṣe awọn smoothies lati oje, ṣugbọn lati gbogbo awọn eso ati awọn eso, o ni ọpọlọpọ okun, awọn vitamin ati awọn antioxidants, eyiti o wulo si gbogbo eniyan patapata.
Blackcurrant smoothie pẹlu oyinNipa iyatọ tiwqn, o jẹ ounjẹ ajẹkẹyin ti o wulo (eyiti, lairotẹlẹ, o le ṣe akiyesi ohun ti o jẹ ounjẹ ti o kun!) Si gbogbo ẹbi: elere-ije kan, ọmọ ile-iwe ati ọmọ ti ọmọ; baba ajewebe ati Mama, atẹle atẹle ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo ... ati fun ara rẹ, ṣajọ ohun kan ti o ni didan ati igbadun!
Ati ni bayi Mo daba pe ki o gbiyanju idapọ atilẹba ti ryazhenka pẹlu Currant dudu. O dabi ajeji, ṣugbọn Mo fẹran itọwo naa. Sibẹsibẹ, o le rọpo wara ti a fi omi ṣan pẹlu kefir tabi wara; ati dipo awọn currants mu awọn eso beri dudu tabi awọn eso beri dudu. Ni otitọ, eyi yoo jẹ ohunelo oriṣiriṣi. Ṣugbọn sise smoothies jẹ àtinúdá gidi!
- Akoko sise: iṣẹju marun
- Awọn iṣẹ: 2
Awọn eroja fun ṣiṣe smoothie duducurrant pẹlu oyin
- 300 milimita ti wara ọra ti a fi omi ṣan, wara tabi kefir;
- 100 g Currant dudu;
- 1 tablespoon ti oatmeal;
- Oyin lati lenu;
- Alabapade Mint fun ohun ọṣọ.
Blackcurrant Smoothie ErojaṢiṣe blackcurrant smoothie pẹlu oyin
Wẹ awọn berries ki o gbẹ wọn ni die-die. Ti o ba lo awọn currants ti o tutu, jẹ ki wọn yọ diẹ ki awọn ọbẹ ti abẹfẹlẹ le koju awọn ege lile, ati amulumala ko tutu. Biotilẹjẹpe awọn smoothies ni itọsi-mimu lati mu awọ tutu diẹ.
Tú ọja wara ọra ti a tẹ sinu ile-alada, tú awọn eso igi ati awọn flakes, fi oyin diẹ kun. Suga tun ṣee ṣe, ṣugbọn oyin ni ilera pupọ. Ni afikun, da lori iru oyin, itọwo yoo yipada: o le mu oyin acacia fẹẹrẹ; ẹlẹgẹ, buckwheat dudu tabi ẹlẹgẹ pẹlu oyin ọra didan lati ewe.
Lu awọn eroja smoothie ni apopọLu ohun gbogbo papọ ni ipo yiyọ (tẹ bọtini naa - itusilẹ, ati bẹbẹ lọ ni ọpọlọpọ igba). Jọwọ ṣakiyesi: awọn ege nla ti awọn eso igi tabi awọn flakes ko yẹ ki o wa ninu mimu mimu ti o pari: fun iyẹn, o ati awọn smoothies jẹ “isokan, igbadun,” ranti? Agbọn ti o ni fifẹ daradara ni didan, itunmọ siliki.
Tú smoothies duducurrant pẹlu oyin sinu awọn gilaasi giga, ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn ewe Mint titun ati ki o sin. Awọn smoothies le wa ni fipamọ ni firiji fun ọjọ kan, sibẹsibẹ, o dara julọ lati Cook ki o jẹ wọn lẹsẹkẹsẹ murasilẹ titun! Nitorina o tọ dara julọ, ati pe awọn vitamin diẹ sii yoo wa.
Blackcurrant smoothie pẹlu oyinMaa ko gbagbe lati iṣura soke lori awọn okun amulumala nipọn! Wọn yoo wa ni ọwọ nigbati, ti wọn ba ni ifẹ pẹlu desaati yii ti o rọrun ni gbogbo ori, iwọ yoo ṣẹda awọn iyatọ tuntun ti rẹ lati wu ara rẹ ati ẹbi rẹ lọ.
Awọn ọrọ diẹ nipa awọn smoothies
Itan-akọọlẹ wa ni ibamu si eyiti “ṣe irubọ ni gilasi kan” ti a ṣe nipasẹ awọn surfers: yiyipo lẹba Okun Pacific ni awọn eti okun ti California, ni didẹsẹduro kan laarin awọn igbi meji ti wọn mu agbara wọn pọ pẹlu mimu ti awọn unrẹrẹ ati awọn ege ti yinyin!
Gẹgẹbi ẹya miiran, ara ilu Amẹrika Steve Kokhnau ti ṣẹda smoothie, ẹniti o rẹra lati yago fun adun nitori awọn ẹmi. Ni kete ti o pinnu: “Emi kii ṣe!”, Ati pe a dapọ ninu gilasi kan ohun gbogbo ti o dun ati ewọ: awọn eso, awọn eso, eso ... Lu daradara ni kan ti o mọ ki o ṣe itọju ara mi si nkan. Ohun ti o ni iyanilenu julọ ni pe mimu naa lọ si akọmalu adani fun anfani ... o kere ju, ko si ohunkan ti o ṣẹlẹ! Iyalẹnu ati inu didun, Steve, pinnu lati pin iru ohunelo ti o dun ati ti o wulo pẹlu awọn omiiran, ṣii ọpa smoothie - akọkọ ni agbaye. Gbogbo eniyan fẹran rẹ, ati laipẹ, gbogbo nẹtiwọọki ti awọn kafe ọti oyinbo ti a pe ni Smoothie King - King of Smoothies farahan. Nipa ọna, ọrọ smoothie ni itumọ lati Gẹẹsi ṣe afihan lodi ti satelaiti, itumo "aṣọ ile, asọ, rirọ." Ati pe orukọ yii “di” si ohunelo naa pẹlu ọwọ ina ti hippie kan ti o pe ọrọ yii eyikeyi mimu eso.
Ṣugbọn ni otitọ, awọn ẹda ti awọn smoothies ni a ṣẹda ni pẹ ṣaaju awọn iṣẹlẹ ti a ṣalaye, pẹlupẹlu, nipasẹ awọn eniyan oriṣiriṣi ati ni ominira ara wọn. Lati igba iranti, awọn ara ilu India mu omi guava pẹlu ti ko nira, fifun ni agbara si ara ati ẹmi, ṣaaju ṣiṣe pipa. Ni Ila-oorun atijọ, ti o dapọ eso ati oyin, wọn ṣe sorbet ti nhu, ati awọn Slavs pese oatmeal ati jelly eso.
Awọn ifipa Smoothie ṣii ni awọn ọdun 1970, ṣugbọn 1984 Olimpiiki Igba Irẹdanu Ewe ti Los Angeles mu idanimọ gbogbogbo wa si ohunelo naa. Iyẹn ni nigba ti awọn miliọnu eniyan kẹkọọ nipa amulumala “ere idaraya” naa.
Iṣẹ oojọ ti o wuyi paapaa wa - alamọran smoothie! Ti olukọni ba kọ ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni deede, lẹhinna alamọran ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan ẹda ti o dara julọ ti amulumala kan fun ọ ati ni ọran kan. Lilọ si iṣẹ ṣiṣe, ṣe o nilo lati ni idunnu? Tabi ni idakeji, ṣe o fẹ lati sinmi ati sinmi? Iwọn ijẹẹmu ti amulumala da lori ẹda rẹ: smoothie pẹlu blackcurrant, apricots, broccoli jẹ kalori diẹ sii ju pẹlu ogede, ẹfọ, melon.
Nipa ṣatunṣe iwọntunwọnsi agbara ti mimu, ọpọlọpọ awọn flakes iru ounjẹ, awọn irugbin, eso, koko le ṣafikun awọn unrẹrẹ ati awọn eso-igi. Ọra ati ijẹunjẹ tun da lori ipilẹ omi ti amulumala: fun ipanu ti o ni ọkan, mu ipara ipara, ipara tabi wara ti a fi omi ṣan; fun ẹdọfóró, wara ọra-kekere tabi kefir. Awọn aṣayan ina dara fun ounjẹ aarọ tabi ale, ati awọn kalori giga julọ wa fun ounjẹ ọsan.
