Casserole pẹlu broccoli ati adie

Elege, dun, ni ilera ati irorun lati mura casserole pẹlu broccoli ati adie. Ṣeun si imọ-ẹrọ igbalode, a ko ni iriri idaamu ti broccoli ti o tutun fun igba pipẹ, nitorinaa gbogbo awọn eroja fun ohunelo yii ni o le rii ni ile itaja Onje nitosi.

O to iṣẹju diẹ lati ṣeto awọn eroja, lẹhinna o le fi kasssi naa sinu adiro ki o gbagbe nipa idaji wakati kan. Hassle ko to, ṣugbọn bi abajade abajade satelaiti ti o ni ilera yoo tan ti Mo ro pe yoo bẹbẹ fun gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi.

Mo fẹ fihan erudition ki o sọ diẹ ninu awọn ododo ti o nifẹ nipa broccoli. Ni iṣaaju, ibatan ibatan yii ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni England ni a pe ni “asparagus Italian”, ati ori kan ti broccoli ni iwọn 900% idawọle ojoojumọ ti Vitamin C, ti a pese pe o le jẹ iwon eso kabeeji ni ounjẹ alẹ. Iru Ewebe ti o ni ilera, Mo ni imọran ọ lati ṣafikun broccoli si ounjẹ rẹ ni ọpọlọpọ igba.

Akoko sise: 1 wakati
Awọn iṣẹ: 2

Awọn eroja

Adie 200 g;
350 g broccoli;
Eyin adie meji;
20 g semolina;
wara, alubosa, awọn irugbin ẹfọ, ata Ata, bota ati epo didẹ.

Awọn eroja fun Sise Broccoli ati Adie Chicken

Ọna ti sise.

Agbọn adodo ge sinu awọn ila tinrin. Din-din alubosa gige ni adalu Ewebe ati bota (ni awọn ipin dogba), ṣafikun awọn ila ti adie, din-din fun awọn iṣẹju pupọ, lẹhinna yọ kuro lati ooru ki o gbe gbigbe adie si fọọmu iwe-afọwọsi alapin. Ami-girisi fọọmu pẹlu bota tutu ati pé kí wọn pẹlu semolina.

Fi adodo didi sii sinu ounjẹ ti o yan.

A ge broccoli sinu awọn inflorescences kekere. Nya tabi sise ni omi farabale fun awọn iṣẹju 3-4. O le Cook satelaiti yii lati broccoli tutu ati alabapade, ko si iyatọ ipilẹ. Ni afikun, awọn ijinlẹ daba pe ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni anfani ti wa ni itọju daradara ni broccoli ti o tutu.

Ṣafikun broccoli steamed si adie.

Fi broccoli si adie

A ṣan satelaiti pẹlu Ata alawọ, ṣugbọn eyi jẹ ẹni-kọọkan, ti o ko ba fẹran ounjẹ lata, lẹhinna o le foo igbesẹ yii.

Tú fillet ati broccoli pẹlu awọn eyin

A da awọn ẹyin adie nla meji pọ pẹlu iyọ ati awọn tabili meji ti wara, aruwo pẹlu orita kan, tú fillet adie ati broccoli pẹlu adalu ẹyin. O ko nilo lati lu awọn ẹyin, o kan dapọ wọn die-die pẹlu orita kan. O le ṣafikun tablespoon ti semolina si adalu awọn ẹyin ati wara, casserole yoo ni ipon diẹ ati, nipa ti, ni itẹlọrun diẹ sii.

Pé kí wọn sẹsẹ pẹlu iyọ. Ṣeto lati beki

Pé kí wọn sẹsẹ pẹlu leek, din-din ni bota. Preheat lọla si iwọn 170 Celsius.

Cook casserole ni adiro fun bii iṣẹju 25-30 ni iwọn otutu ti 170 ° C

A gbọdọ fi kassero kekere yii ni “awọn asọ” awọn ipo ki awọ alawọ ewe ti eso kabeeji ti wa ni fipamọ ati pe omelet ko ni sisun. Nitorina, tú omi gbona sinu pan, ati lẹhinna fi fọọmu naa pẹlu broccoli ninu rẹ. Cook ni lọla fun bii iṣẹju 25-30, yọ casserole kuro nigbati awọn ẹyin ba ṣetan.

Awọn kasserole ti a ti ṣetan ṣe le ṣe iranṣẹ pẹlu hollandaise tabi obe ipara

O le mura Dutch tabi obe ọra fun broccoli casserole pẹlu fillet adiẹ, ṣe akoko pẹlu alubosa alawọ ewe, ata Ata ati ki o sin gbona, ṣugbọn, ni ọna, o tun tutu pupọ.