Awọn eniyan ti o tẹle nọmba wọn, gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ kalori-kekere. Ni iyalẹnu agbon agbado oka ti nhu ni ounjẹ ti o lọra ti di fun ọpọlọpọ igbesi aye kan ni igbejako awọn afikun poun. Lẹhin gbogbo ẹ, o ni awọn kalori diẹ ju oatmeal, Ewa tabi awọn lentili. Dipo, kúrùpù jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o niyelori fun ara.
Lati awọn akoko atijọ oka ni a pe ni ayaba ti awọn aaye, ṣugbọn ni ọrundun 21st o le ni ẹtọ ni a pe ni ayaba ti ounjẹ ijẹẹmu. Lẹhin ti o ti njẹ agbon alikama ti o jinna ni multicooker kan, o rọrun lati ṣakoso iwuwo rẹ. Paapaa iwọn didun kekere ti ọja mu ikunsinu ti kikun ti o wa fun awọn wakati pupọ. Ni afikun, o ni ipa anfani lori eto ounjẹ, eyiti o ṣe pataki fun ijẹun. Kini peculiarity ti ṣiṣe iru porridge? Ro eyi pẹlu awọn ilana ti o rọrun diẹ.
Oúnjẹ eúnjẹ àti alagbẹ̀dẹ ńṣe
Fun ọpọlọpọ ọdun o jẹ dandan lati mura awọn ounjẹ kalori-kekere ni awọn ipo “awọn iwọn”. Lati gba stelets onje steamed, ipẹtẹ Ewebe tabi porridge, o ni lati wa pẹlu awọn ẹrọ oriṣiriṣi. Loni, ọpọlọpọ ni pan panṣaga ti ode oni.
Sise sise agbọn agbado ni agbọn pupa ti o lọra fun ounjẹ Redmond jẹ itọju kan. Ohun akọkọ ni lati lo awọn ipo deede:
- "Porridge";
- "Pilaf";
- “Imukuro”;
- "Igbona";
- "Frying."
Lẹhin iyẹn, o yẹ ki o ṣeto akoko sise ti aipe fun iru ounjẹ ajẹ lati 30 si 50 iṣẹju. Abajade jẹ ọja kalori-kekere ti o tayọ ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja to wulo.
Nitorinaa pe agbon omi ko ni di odidi kan to nipọn, o yẹ ki o ṣe iṣiro iwọntunwọnsi ti awọn woro-omi ati omi ṣaaju ki o to ikojọpọ sinu ounjẹ ti o lọra.
Awọn ilana sisun ti o rọrun fun ounjẹ ojò fun ounjẹ ti nhu
Diẹ ninu awọn iyawo ile ko fẹ lati ṣe ounjẹ agbado agbado fun ounjẹ ounjẹ. Lootọ, fun eyi o jẹ dandan lati wa ikoko kan pẹlu isalẹ ti o nipọn, kii ṣe lati fi silẹ fun iṣẹju kan ati ki o nigbagbogbo igbagbogbo. Ati nigbati o ba ti se agbon, o nilo lati wa ni ṣiṣafihan lati ta ku. Gbogbo irubo ti o gba akoko pupọ ati agbara. Ohun miiran ni lati se agbon agbado agbado sinu ibi idana ti o lọra ati lati gba ọpọlọpọ awọn akoko igbadun. Ohun akọkọ ni lati lo awọn ilana atilẹba fun ounjẹ kalori kekere yii. Jẹ ki a gbero awọn aṣayan pupọ.
Boju faranda lori omi
Lati ṣe ounjẹ afonifoji oka lori omi ni ounjẹ ti o lọra ko nira rara. Lati ṣe eyi, mu awọn eroja wọnyi:
- oka grits;
- bota;
- iyọ;
- omi.
Lati ṣe fridable tanridge, o ni imọran lati tú apakan 1 ti iru ounjẹ arọ kan pẹlu awọn iwọn mẹta ti omi.
Ilana sise jẹ ninu awọn iṣiṣẹ wọnyi:
- Awọn grits ti wa ni fo daradara pẹlu omi ni igba pupọ.
- Tú o sinu panṣan iyanu ki o kun pẹlu iwọn omi ti a nilo.
- Lori alase o lọra ki o yan eto “Porridge”. Akoko a maa ṣeto laifọwọyi.
- Nigbati o ba se ounje naa, o dun.
Lati gba agbon omi ti a ṣan, o wa ni agbẹbẹ ti o lọra fun iṣẹju 15 miiran. O le paapaa ṣiṣe eto “Preheat”.
Satelaiti yoo wa bi satelaiti ẹgbẹ irẹlẹ fun awọn ẹfọ titun, eran ti a ṣan tabi olu. 
Awọn egeb oniye ti awọn didun le fẹran lati ṣafikun rẹ pẹlu awọn eso ti o gbẹ, awọn raisini tabi suga kan. Ni eyikeyi ọran, o si maa wa ni ti ijẹun ati ilera ọja.
Afunra ilera ni wara
Diẹ ninu awọn ọmọde ko fẹran lati jẹ gbogbo iru awọn woro-irugbin. Awọn obi ni lati tan wọn sinu jijẹ awọn ounjẹ to ni ilera. Ṣugbọn jinna ni iyẹfun agbọn ti o lọra pẹlu wara, ti jẹ ayanfẹ satelaiti ti awọn gourmets ọdọ. Lati weld o to lati mu eto awọn ọja kan ti o rọrun:
- awọn oye (oka);
- wara (maalu tabi ewurẹ);
- bota (bota);
- omi (mimọ);
- iyọ;
- ṣuga.
Eroja wara ninu ounjẹ ti o lọra ni a ṣẹda ni ọna yii:
- Tú awọn alamọlẹ sinu ekan kan, kun pẹlu omi ati ki o fi omi ṣan ni igba pupọ.
- Iru ounjẹ arọ kan, gaari kekere ati bibẹ pẹlẹbẹ kan ti wa ni fi si agbara ti multicooker.
- A dapọ adalu pẹlu wara ti fomi pẹlu omi ati dapọ daradara.
- Lori iyẹwu ibi idana, yan eto naa “Milik porridge”, ṣeto akoko naa - iṣẹju 35 ki o bẹrẹ ilana sise.
- Nigbati ifihan naa ba ndun, a mu ounjẹ wa si tabili.
Oyinbo ti a pese sile ni ọna yii yoo dajudaju fun awọn ọmọde. Awọn irugbin jẹ rirọ ati tutu. Ati aitasera ti satelaiti jọra yinyin yinyin kan. Yoo awọn ọmọ kọ appetizing ounje?
Fun igbaradi ti porridge wara, o jẹ aayo lati yan awọn grit gẹẹrẹ ti o dara. Abajade jẹ ibi-isokan ti o ṣe itọwo ti o dara.
Ijọpọ atilẹba ti oka ati eso
Awọn iya ọlọgbọn gbiyanju lati ṣẹda awọn adaṣe gidi fun awọn ọmọde ki wọn gbadun igbadun ilera. Ro ohunelo ti o nifẹ si tangan-agbọn ọkà ni oluṣe lọra ninu wara pẹlu awọn eso ti oorun didun. Fun satelaiti ti o nilo lati mu:
- grits agbado ti ilẹ;
- wara (maalu);
- omi
- bota;
- iyọ;
- apple kan;
- ogede
- irugbin raisini;
- awọn walnuts tabi epa.
Ngbaradi pegede wara pẹlu awọn eso jẹ irọrun ti o ba tẹle awọn ilana wọnyi:
- A ti tu kúrùpù sinu panẹli tabi ọpọti. Fi omi ṣan pẹlu omi ni o kere ju igba 3.
- Tan ni a lọbẹ kuki. Tú wara ti a fomi po pẹlu omi.
- Ṣafikun suga. Ni iyọ diẹ diẹ lati ṣe iyatọ si itọwo.
- A dapọpọ daradara ati ipo ti o yẹ bẹrẹ. Nigbagbogbo eyi ni "porridge wara." O to bii iṣẹju 40.
- Lakoko ti desaati jẹ sise, mura eso. Ti gede ogede.
A ti wẹ awọn apo labẹ omi ti n ṣiṣẹ.
Raisins ti wa ni sinu omi gbona. - Awọn eso ni a ge si awọn ege tabi awọn cubes lati ṣe ọṣọ iyẹfun alikama pẹlu wọn.
A ti wẹ awọn apo labẹ omi ti n ṣiṣẹ.
Raisins ti wa ni sinu omi gbona.
Wọn sin iṣẹ afọwọwọ wara ti o gbona, laying lori awọn eso ti o ge, raisins ati awọn eso.
O le fa awọn ọmọde ti o ni ẹru lọ si satelaiti pẹlu igbekalẹ atilẹba ti ounje. Paapaa bi awo ti o ni ẹwa pẹlu isalẹ ti a ṣe ọṣọ, sibi ṣuẹdi kan ati ọra wiwu kan ṣe iranlọwọ lati ru ifẹ si ni ilera ounje.
Elegede oorun ati ayaba ti awọn aaye
Ewi ara ilu Yukirenia kan sọrọ nipa elegede kan ti o rin ni awọn ibusun ki o beere awọn ibatan rẹ. O wa ni gbogbo awọn ẹfọ ti ṣetan lati ṣe igbeyawo pẹlu rẹ. Ati pe eyi kii ṣe iyalẹnu, nitori ayaba ọgba yii ni idapo kii ṣe pẹlu awọn ẹfọ nikan, ṣugbọn pẹlu awọn woro irugbin pẹlu.
Ọpọlọpọ awọn olounjẹ ti jinna alikama ọkà pẹlu elegede ni ounjẹ ti o lọra ati ki o ma ṣe da duro lati jẹ iyalẹnu ni itọwo rẹ. Paapaa eniyan ti ko ni iriri le ṣe. Eyi ni atokọ ti awọn eroja:
- grits daradara (oka);
- wara ọra;
- elegede pọn;
- ṣuga
- bota (pelu ibilẹ julọ);
- iyo.
Awọn igbesẹ ti sise
- Ti grits oka ti wa ni sisun ni ounjẹ ti o lọra. Lati ṣe eyi, o dà sinu apo pataki kan, pẹlu eto naa “Frying” ati atunṣe si awọ brown ina.
- Lilo aṣayan “Baking”, wara ti wa ni kikan, lẹhinna dà sinu iru ounjẹ arọ kan ati osi fun idaji wakati kan.
- Ni akoko yii, wọn ṣe alabapade ninu elegede. Lakọkọ, o ti wa ni wẹwẹ lati Peeli lile. Lẹhinna yọ awọn irugbin ati ti ko nira. Ge sinu awọn cubes kekere.
- A fi suga kun si elegede. O ru ki o firanṣẹ si ounjẹ ti o lọra. Pẹlu eto naa "Pipọnnu" fun awọn iṣẹju 6, fun Ewebe ni aye lati jẹ ki oje naa.
- Lẹhinna, a ti fi kun agbon agbado sinu elegede. Aruwo ki o ṣeto ipo "Porridge". Lẹhin iṣẹju 30, satelaiti ti ṣetan.
Porridge ti a ṣe lati awọn grits oka pẹlu elegede ti a ṣe ni ounjẹ ti o lọra n tan lati jẹ adun, elege ati oorun didun. Lẹhin igbidanwo desaati yi ni ẹẹkan, iwọ yoo fẹ dajudaju awọn afikun. Paapaa awọn ti o tẹle nọmba naa yoo ni anfani lati gbadun ounjẹ naa ni kikun.
