Ti o ba pinnu lati ṣe abojuto ilera rẹ, lẹhinna bẹrẹ pẹlu ohun pataki julọ - ounjẹ to tọ, ati ounjẹ aarọ jẹ ipilẹ ti ounjẹ eyikeyi to ni ilera.
Otitọ pe ounjẹ aarọ jẹ ipilẹ ti akojọ aṣayan ilera, awọn onimọran ijẹẹmu sọ laisi iyatọ. Awọn akoonu kalori ti ounjẹ aarọ da lori data tirẹ, nitorina o nilo lati ṣe iṣiro nọmba isunmọ awọn kalori fun ounjẹ pataki yii, ati gẹgẹ bi iṣiro naa, yan nọmba awọn eroja. Boya, ni afikun si ipin ti o jẹ deede ti porridge, ṣe o fẹ diẹ ninu eso, eso ati ife koko kan? Ṣe smoothie pẹlu oatmeal, ẹpa, apple ati koko ati pe iwọ yoo gba gbogbo awọn oore ni ago kan. O le ṣe idanwo pẹlu awọn eroja ki o ṣafikun ogede dipo apple kan, ki o rọpo epa pẹlu awọn ege tabi awọn eso miiran. O le ṣafikun chocolate kekere ati eso igi gbigbẹ kekere si smoothie lati ṣafikun adun Ilana nla. Ni eyikeyi ọran, awọn smoothies jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe ounjẹ ti o tọ ati ti o ni ilera, ati paapaa awọn ọlẹ ti o lagbara julọ le ni.
Apple ati Hercules smoothieImọ-ẹrọ ti ode oni ti wọ gbogbo ile, ati pe Mo ro pe Bilisi kan, aladapọ tabi ẹrọ ounjẹ ni eyikeyi ibi idana. Pẹlu iranlọwọ ti awọn nkan wọnyi ti o wulo, a mura ounjẹ ti o yara, ti o ni ilera ati ti ilera - smoothies pẹlu awọn apple ati awọn oats.
- Akoko sise: iṣẹju 20
- Awọn iṣẹ: 1
Awọn eroja fun ṣiṣe awọn smoothies pẹlu apple ati hercules:
- 35 g ti hercules;
- 150 milimita ti wara 1,5%;
- sibi desaati ti koko lulú;
- apple daradara kan;
- tablespoon ti epa;
- 15 g oyin oyin;
- Mint tuntun fun ọṣọ.
Awọn eroja fun ṣiṣe smoothie pẹlu apple ati herculesỌna kan ti ngbaradi smoothie pẹlu apple ati hercules.
Ṣafikun awọn tabili meji ti oat flakes ti oatmeal sise-kiakia si wara, fi fun pọ kekere ti iyọ, fi pan lori ooru alabọde, saropo, mu sise kan.
Sise oatmeal ninu waraLẹhinna a ṣafikun lulú koko si wara ati hercules, dapọ daradara ati sise lẹẹkansi, nitori aroma ati awọn ohun-ini to wulo ti koko ni a fihan ni iwọn otutu giga. O le dapọ wara, koko, oatmeal ati firanṣẹ ago si makirowefu, yoo ṣiṣẹ kanna.
Ṣafikun Cocoa lulúLoosafe oyinbo oatmeal si iwọn otutu yara, ṣafikun ge, apple daradara. Awọn apple jẹ dara si Peeli, bi o ti le yipada lati jẹ lile.
Fi apple kunṢafikun tablespoon kan ti awọn epa ti ko ni kikun si awọn eroja.
Fi awọn eso kekere ti o ni BlanchedLati ṣe ounjẹ ounjẹ aarọ Super ni ilera, ṣafikun oyin oyin, ṣugbọn ti ko ba ni oyin, o le ṣafikun awọn wara 1-2 ti gaari.
Fi oyin kunA gba gbogbo awọn eroja ni apopọ ki o lọ si ipo-ipara kan laarin awọn iṣẹju 1-2. A fi smoothie ti o pari sinu ago daradara kan.
Lọ awọn eroja ni sisanra kanṢe ọṣọ smoothie pẹlu ewe ti Mint alabapade ki o sin. Ayanfẹ!
O le fi smoothie yii sinu idẹ ti a fi edidi di hermetically ki o mu lati ṣiṣẹ fun ipanu iyara, ṣugbọn maṣe fi smoothie pẹlu apple kan fun diẹ ẹ sii ju wakati kan ni ita firiji.
Apple ati Hercules smoothieMura ounjẹ ti o ni ilera lati awọn ọja titun ati ni ilera, gbe diẹ sii, gba awọn rin gigun ni afẹfẹ alabapade tabi lọ fun ere idaraya - laipẹ iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada pataki ninu iwalaaye rẹ dara julọ.
